August 10, 2022

REHABILITASI MEDIS

INFO KEDOKTERAN REHABILITASI MEDIS DAN TERAPI FISIK

KONSULTASI REHABILITASI TERAPI FISIK:  Berapa banyak saya harus berolahraga selama kehamilan?

2 min read

KONSULTASI REHABILITASI TERAPI FISIK:  Berapa banyak saya harus berolahraga selama kehamilan?

Berapa banyak saya harus berolahraga selama kehamilan?

Dr Narulita Dewi SpKFR menjawab

  • Idealnya, ibu hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas aerobik adalah aktivitas di mana Anda menggerakkan otot-otot besar tubuh (seperti yang ada di kaki dan lengan) dengan cara yang berirama. Intensitas sedang berarti Anda cukup bergerak untuk meningkatkan detak jantung dan mulai berkeringat. Anda masih dapat berbicara secara normal, tetapi Anda tidak dapat bernyanyi.
  • Contoh aktivitas aerobik intensitas sedang termasuk jalan cepat dan berkebun umum (menyapu, menyiangi, atau menggali). Anda dapat membagi 150 menit menjadi latihan 30 menit pada 5 hari dalam seminggu atau menjadi latihan 10 menit yang lebih kecil setiap hari.
  • Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap. Mulailah dengan sedikitnya 5 menit sehari. Tambahkan 5 menit setiap minggu hingga Anda dapat tetap aktif selama 30 menit sehari.
  • Jika Anda sangat aktif sebelum hamil, Anda dapat terus melakukan latihan yang sama dengan persetujuan dokter kandungan Anda. Tetapi jika Anda mulai menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menambah jumlah kalori yang Anda makan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.